什么是太极拳的外三合与内三合

太极拳作为中华传统武术之一，由于其练习方式及拳谱修炼等理念的独特性，被越来越多的人所关注和喜爱。它的特殊之处，在于它既是养生保健的绝佳方式，也是一种高级的武术技巧，凭借着其独特的练习与修炼方式在全球范围内受到了广泛的认可。

而在太极拳的练习过程中，需要掌握的重要组成部分就是"三合"，其中又有内三合和外三合之分。它们被认为是太极拳练习的核心。下文将着重介绍太极拳的外三合和内三合，来帮助更多的读者更好的了解太极拳及其练习方式。

初学者在掌握太极拳的外三合是学习太极拳的首要任务。所谓的外三合即是：肩关节左右协调、手肘与腕关节的变化、腰部发力转动。在练习的过程中，我们需要不断的进行肩、肘、腕和腰部的摆动，从而帮助人体顺畅地开展运动。这样可以锻炼人体的肌肉和筋骨，强化身体的力量和柔韧性，增加人体的协调性。太极拳中的"抽身"动作，就是基于外三合练习而来的，这个动作需要运动员先对重心进行控制，然后同时利用肌肉力量和自然力量将手臂调整至常规适当的位置。这样才能够很好地实现下一步的行动。

相对于外三合来说，内三合则更加精妙、难度更高，也是太极拳练习的一个重要部分。内三合主要包括：意念、气息、内劲。这意味着我们在练习太极拳时必须注意，我们的心绪、意识和呼吸，以及发挥内劲等因素的协调与配合。学员需要通过心思与意念来引导气息流入丹田，即人体脐部下方的穴位，并将多余的气息全部排出。学员还要掌握练习时的正确呼吸方法，必须慢而有节奏，以充分利用呼吸对内部的支援。

内劲的使用，也是内三合中一个重要的环节。发挥出内劲时，我们需要让自己的心思与身体变得高度集中，遵循太极拳的指导原则，肌肉必须和呼吸与内心思绪相互配合。在动作的变化中，手肘与身体会发生相互变化，肌肉的力量也会逐渐随着我们的贯彻动作不断地释放出来。

在练习太极拳以及掌握其核心要素外三合和内三合时，我们需要非常注重连贯流畅的动作配合。这样才可以实现肢体活动的协调，创造出美妙的理念与动作密集的动作序列。所以，初学者要对动作的流畅性注意，必须通过持之以恒的练习来实现身体的潜在力量，提高自己的太极拳水平。

太极拳的三合，即外三合和内三合，是太极拳最具特色的训练模式之一。与其他武术技巧相比，太极拳的“三合”理论更强调身心的协调配合，这意味着，太极拳的练习并不是单纯的武术技巧，而是一种综合性的体育，可以帮助学员提高身体协调性和增强身体的柔软性。太极拳也是一种养生保健的好方法，可以帮助我们保持健康的身体状态。我们应该认真学习太极拳的外三合和内三合，遵循其修炼方式，不断提升自身的实力和技能水平。