太极拳的养生功效与作用及禁忌症

太极拳是我国传统的武术之一，它蕴含着丰富的文化内涵与养生功效。太极拳拳架缓慢柔和、柔中有力，具有养生防病、强身健体、健脑益智、增强免疫力、调节情绪等众多作用，因此备受现代人的喜爱。但是在练太极拳过程中，需要注意一些禁忌症以避免健康问题的出现。

养生功效

太极拳的练习注重“气、神、力”三个方面，强调以柔制刚，用意导气，将“气‘客’从心起，缓缓上提入项，膺而提之，使升至顶顶而不过顶”（太极拳经），因此太极拳的养生功效在于：

增强体质：太极拳的运动需要体力的耗费，因此可以锻炼肌肉，强化人体机能，增强体质。

促进血液循环： 太极拳需要做出龟背式，活动上下肢等动作，能促进血液循环，增加氧气供应。

调节呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸，进行缓慢的吐纳，能够改善呼吸道疾病，调节心率，提高肺活量。

强化心理：太极拳能够通过缓慢柔和的动作与呼吸，舒缓紧绷的情绪，能够降低焦虑、抑郁情绪，强化心理。

增强免疫力：太极拳的运动能够提升机体免疫力，使身体更加健康。

注意禁忌症

太极拳缓慢、柔和、渐进、合理、舒适的特征，让它迎合了大众的需要。但是在练习太极拳时仍有一些禁忌症需要注意，以避免身体健康问题。

忌偏向：练习太极拳不能只注重一个方向的训练，偏向容易使身体肌肉不均，导致身体不适、受伤。

忌着凉：练习太极拳时不能穿得过于单薄，出门练习时要注意天气，不能在寒冷的环境下练习太极拳。

忌夜练：夜晚气温低，气血运行缓慢，练习太极拳会增加身体不适的风险。

忌顿挫：太极拳是缓慢平和的运动，顿挫的动作容易引起身体的受伤。

忌过度：练习太极拳不能过度，过度会导致身体疲劳，反而影响正常的生活。

太极拳是一种有益于身体健康与生活质量的运动，需要适当地运动，重要的是不要走极端，避免过度。还需注意太极拳的禁忌症，避免对身体健康造成伤害。