太极拳的功效和作用及禁忌

太极拳是我国传统武术的代表之一，以其柔和、缓慢、流畅、循序渐进的动作吸引了越来越多的人加入其中。太极拳不仅是一种保健锻炼的方法，更是一种提高身体和心灵素质的方法。以下是太极拳的功效和作用及禁忌。

太极拳的功效和作用

改善身体的柔韧性和协调性

参加太极拳课程可以增强身体的柔韧性和协调性。太极拳动作缓慢、柔软，重点锻炼肌肉弹性，提高了身体的柔韧性，使人的肢体动作更协调流畅。

提高心肺功能

太极拳每日坚持锻炼可以提高心肺功能。太极拳的呼吸方法有助于改善呼吸系统的工作效率，增强肺部容积，降低心脏病风险。

减轻心理压力和疲劳

太极拳可以减轻心理压力和疲劳。太极拳锻炼后会使身体各部位的肌肉得到放松，使人感觉心情愉悦，有助于缓解精神压力。

改善免疫功能

太极拳对提高人体免疫功能有一定的作用。太极拳长期坚持锻炼可以增强人体的免疫系统功能，减少疾病的发生率。

延缓衰老

太极拳的锻炼可以延缓衰老。太极拳锻炼功效同时会调节内分泌，能够延缓身体的衰老、增强体质。

降低血压和血糖

太极拳锻炼可以帮助降低人体的血压和血糖水平。太极拳锻炼后，会使人体内分泌系统的功能得到有效调节，从而使血糖和血压得到有效控制，以避免很多慢性病的发生。

太极拳的禁忌

孕妇和月经期的女性

太极拳在锻炼过程中需要进行一些高跳式动作，会对孕妇和月经期的女性产生刺激，孕妇和月经期的女性不适宜参加太极拳。

病情严重的患者

体质较弱、病情严重的人如有高血压、糖尿病等疾病或者骨折等伤害，不适合参加太极拳活动，在康复期较好之后再逐步参加锻炼。

年龄太小或太大的人

因为太极拳需要较长时间的连续性动作，所以年龄太小的人和年纪过大的人容易因为身体不适应而产生疲劳不适。

饭后立即开始锻炼

进食后，人体消化需要一定的时间，过早进行大量的运动会对胃肠产生不利影响，因此不适宜饭后立即开始锻炼。

太极拳作为我国传统武术中的代表之一，除了具有独特的功效和作用外，也有其禁忌和注意事项需要注意。只有在正确的高质量教练指导下，克服个人的困难和问题，才能更好地体验到太极拳的益处。